꼭 알아야 할 저탄수화물을 이용한 식이요법의 효과 (5)

[4편에 이어]

저탄수화물 식이요법을 하기 위해 알고 계셔야 할 사항들에 대해서 작성중입니다. 체중감량, 수면 문제, 변비 문제 등 유의해야 할 사항들이 다양하게 있습니다. 그러나 아직도 끝난것이 아닙니다. 해당 식이요법이 오랜기간 많은 사람들에게서 사랑받아 왔던 만큼 다양한 데이터와 실험을 통한 자료들이 남아있습니다. 이번에도 4편에 이어 어떤 증상이나 효과가 발현될 수 있는지 같이 확인해보도록 하겠습니다.

 

탄수화물 섭취를 줄이게 되면 과격한 신체운동을 하는 것이 힘들 수가 있다.

요즘 많은 사람들이 하고 있는 근력운동은 엄청난 에너지를 필요로 합니다. 이러한 높은 근력을 사용하는 운동의 경우 탄수화물을 필수적으로 요구합니다. 그러나 저탄수화물 식단을 이용하고 있는 사람들이라면 이런 근력운동이 힘들어 질 수 있습니다. 한 연구에 따르면 저탄수화물 식단은 신체의 속성을 산성으로 변화시킨다고 합니다. 이러한 체질적인 변화는 높은 강도로 진행되는 근력운동을 하는데 큰 방해요소가 될 수 있습니다. 좀 더 자세한 연구를 위해 저탄수화물 식단을 사용하는 그룹과 고탄수화물을 사용하는 그룹을 나뉘어서 시험을 하였습니다. 결과는 저탄수화물 그룹이 고탄수화물 그룹에 비해 평균적으로 6% 정도의 힘의 감소를 경험하였습니다. 또한 달리기 운동에서도 최대 15%정도의 운동량 차이를 보이게 됨으로써 고탄수화물 그룹에 비해 열등한 모습을 보여줬습니다. 이와 같이 탄수화물은 근육 운동을 하는데 필수적인 영양성분으로서 중요한 역할을 수행한다는 것을 확인할 수 있었습니다.

 

탄수화물 섭취를 줄이게 되면 혈당 수치도 떨어질 수 있다.

우리가 탄수화물을 섭취하게 되면 그것들은 소화가 되게 되고 일부는 포도당으로 바뀌게 되어 혈류로 들어가게 됩니다. 하지만 탄수화물을 줄이게 된다면 포도당은 줄어들게 되고 케톤이 대체 에너지로 사용이 되게 되며, 이 과정에 신체가 적응이 될 때까지 저혈당 증상을 경험하게 됩니다. 그렇다고 모든 사람들이 경험하지는 않겠지만 그래도 많은 사람들은 주의를 해야 합니다. 특히나 당뇨병을 가지고 있는 환자들은 더욱 더 조심하여야 합니다. 만약 당뇨병을 가지고 있는 사람이라면 이러한 식단을 하기전에 전문의와 충분한 상담을 하는 것이 좋습니다. 특히 인슐린과 같이 혈당을 낮추는 약을 복용하고 있는 사람이라면 더욱 더 조심해야 합니다.

애주가 또한 저탄수화물 식이요법에 유의해야 합니다. 알코올은 신체내의 포도당의 균형을 무너뜨려 저혈당을 유발 시킬 수 있습니다. 또한 나태함, 당분에 대한 섭취 욕구, 몽롱함 등과 같은 증상이 나타날 수 있으니 유의하셔야 합니다.

 

[5편에 계속]