꼭 알아야 할 저탄수화물을 이용한 식이요법의 효과 (4)

[3편에 이어]

지난 게시글에도 저탄수화물 다이어트가 야기시킬 수 있는 신체에 안좋은 영향을 끼칠 수 있는 부분들 다뤄봤습니다. 그래서 이번에는 저탄수화물 식단을 통한 다이어트가 신체에 미치는 좋은 효과에 대해 작성해보고자 합니다. 수면의 질과 다이어트를 하는 많은 사람들이 대부분 느끼는 허기에 대해 저탄수화물 다이어트가 가지는 장점을 작성하도록 하겠습니다.

 

탄수화물 섭취를 줄이게 되면 수면의 질이 높아진다.

많은 사람들이 여러가지 이유로 깊은 잠을 이루지 못한다고 알려져 있다. 숙면은 우리의 몸이 다시 활성화 될 수 있도록 컨디션을 높여주며 다음날 상쾌한 컨디션으로 보낼 수 있도록 도움을 준다. 국립수면재단에 따르면 사람이 필수적으로 요구하는 수면의 시간은 보통 7시간에서 9시간이라고 전한다. 깊은 숙면은 사람들의 뇌를 활발하게 움직일 수 있게 도움을 주고 있으며 반대로 숙면을 취하지 못하게 되면 뇌의 컨디션이 떨어지게 되면서 신체적인 밸런스도 무너지게 한다. 이처럼 중요한 수면 습관은 저탄수화물 식단을 실행했을 때 큰 효과를 볼 수 있다. 해당분야의 전문가는 저탄수화물 식단이 램(REM)수면은 감소시켰지만 반대로 느린 파동 수면은 크게 증가시켰다고 합니다. 이것이 의미하는 바는 적절한 저탄수화물 식단법은 수면의 질을 전체적으로 상승시킬 수 있으며 이것은 신체적인 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.

 

탄수화물 섭취를 줄인다고 해서 배고픔을 크게 느끼는 것은 아니다.

보통 많은 사람들은 탄수화물을 줄이는 다이어트를 하게 되면 배고픔을 많이 느끼게 될 것이라고 얘기합니다. 그러나 실제론 이러한 식단을 통해 다이어트를 하는 사람들을 연구해본 결과 그렌린수치(허기를 느끼는 호르몬)가 많이 억제되어 있는것을 발견할 수 있었습니다. 이것이 의미하는 바는 저탄수화물 식단을 통해 다이어트를 하는 사람들이 실제론 체중이 감량하였으나 반대로 허기를 느끼는 수치는 감소하였다는 것입니다. 이것은 굉장히 중요합니다. 이 방식의 다이어트를 행한 많은 사람들이 허기를 느껴 무엇이든 많이 먹고 싶은 욕구가 덜했다는 것이기 때문입니다. 앞으로도 많은 대조군을 통하여 시험을 해야 하겠지만 현재까지 나온 유의미한 결과는 케톤생성 다이어트 방식이 효과적이라는 것입니다.

 

[5편에 계속]